Cuando busque una nueva dieta, no solo use la dieta, sino también el conocimiento filosófico. Por ejemplo, con la ayuda de la práctica regular de yoga, puede mantener la armonía con el entorno externo, su entorno y su cuerpo. La nueva dirección en la lucha contra el sobrepeso abre el conocimiento secreto del mundo interior y controla los importantes procesos responsables de los procesos metabólicos.
Principios del yoga y la lucha contra el sobrepeso
Las cosas más valiosas que se pueden lograr con la práctica del yoga son la felicidad y un trasfondo psicológico y emocional saludable. Esto es lo mejor que puede ofrecer una persona, porque una mente sana proviene de un cuerpo sano. Hay mucha discusión sobre la efectividad del yoga en la pérdida de peso.
Los expertos notaron los siguientes cambios que son beneficiosos para la pérdida de peso:
- Normalización hormonal;
- Regular el sistema endocrino;
- Suprime el apetito;
- Acelere el proceso metabólico;
- Mejora la circulación sanguínea.
Además, la rutina tendrá un efecto positivo en la situación general:
- Prevenir enfermedades cardiovasculares;
- Flexibilidad de desarrollo;
- Fortalecer el tejido muscular;
- Reducir la presión articular;
- Fortalece la columna.
Pero debe tenerse en cuenta que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.
Más conveniente de usar:
- pranayama (complejo respiratorio diario);
- hatha (ayunar todas las mañanas);
- ashtanga vinyasa (combinado con ejercicio aeróbico).
Para combatir eficazmente la obesidad, se recomienda modificar los principios dietéticos y dar prioridad a los mariscos, carnes magras y frutas / verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhibirán el proceso de pérdida de peso y el resultado se mide en libras.
Qué yoga es mejor para ti
Si decide utilizar una o más técnicas de yoga para perder peso, debe comunicarse con su entrenador para que le aconseje. Además, puede ver videos tutoriales que introducen a fondo las técnicas para realizar ejercicios.
Puedes elegir un tipo de yoga para perder peso:
- Ashtanga VinyasaEnérgico y requiere cierta aptitud física. Este ejercicio utiliza bloqueos de energía para ayudar al cuerpo a redistribuir la energía. La práctica regular tiene un efecto positivo en la salud y la claridad mental.
- Hatharepresenta la tendencia clásica del yoga. Los principios clave son la atención plena y la relajación. Con cada ejercicio, debes abrir tu conciencia y sentir cada elemento. Se considera que una tarea importante de esta tecnología es derrotar a su cuerpo sin violencia. Relajar los músculos te permite realizar pequeños movimientos sin dolor. Pero gradualmente lograron este objetivo mediante un entrenamiento regular.
- Kundaliniincluye la combinación de ejercicios de respiración adecuados. En el curso de la acción, uno se sumerge en la meditación. La duración de la meditación puede oscilar entre 3 minutos y 2, 5 horas. Si domina esta tecnología, una persona apreciará una sensación de placer y satisfacción, que no anima a la gente a pensar en la comida en absoluto.
- VishrantaEl trabajo involucrado es más de la mente que del cuerpo. En el proceso de práctica se logró comodidad, paz y relajación física. La tecnología puede aliviar el estrés, la depresión y el trastorno obsesivo compulsivo.
- Nidraes un poco como un visitante. Para realizarlo, debe relajarse por completo para mantener una postura estirada. El cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, la actividad cerebral juega un papel importante. Esta tecnología elimina el miedo y las barreras psicológicas y emocionales. Durante el encuentro, los pensamientos se centraron en determinadas imágenes.
La clase que necesita
Antes de empezar a dominar esta técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. Las habilidades del formador y al menos los cursos introductorios también ayudarán. A continuación, elija un aula para enseñar. Este puede ser un rincón de la sala de estar. Lo más importante es que durante la reunión, los sonidos fuertes y el hogar no interferirán. En los meses más cálidos, puede hacer ejercicio al aire libre. El sol y la hierba son complementos importantes para su ejercicio.
Muchos ejercicios se realizan en posición acostada y sentada. Para mayor comodidad, utilice una alfombra o tapete. La ropa debe ser liviana y flexible, y puede estirarse libremente. No necesitas poner nada. El yoga proporciona la propia energía y unidad en la tierra.
Al implementar varios elementos, es posible que se requieran listas de verificación adicionales:
- Un bloque de apoyo que puede ayudar a los principiantes a dominar posiciones difíciles;
- Las correas de los hombros se pueden estirar fácilmente.
Los videos y tutoriales serán igualmente útiles en la práctica en casa. Para sumergirse en una atmósfera filosófica, se necesitan mantras y aromaterapia.
Reglas básicas
Para comprender al menos los conceptos básicos, debe dominar la tecnología y seguir estrictamente algunas reglas:
- Antes de la clase, debes lavar con agua y ventilar la habitación.
- Prepare una alfombra o tapete para hacer ejercicio en el piso.
- No coma antes de la clase y no coma inmediatamente después de comer.
- Las reuniones deben realizarse durante al menos 15 minutos cada día.
- Solo respire por la nariz cuando haga ejercicio.
- Se recomienda ejercitar elementos de relajación después de la menstruación.
- Las mujeres embarazadas solo pueden hacer ejercicio ligero en el complejo.
- Los principiantes deben evaluar su estado físico y su edad. Será apropiada la consulta con el formador. Los ancianos son más adecuados para el Hatha Yoga y el campo de la terapia. Ashtanga Vinyasa se recomienda para señoritas enérgicas.
- Al escribir un plan de capacitación, debe aumentar gradualmente la carga: de elementos simples a elementos complejos.
- Si siente un dolor intenso o intenso durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Si es necesario, consulte a un médico.
- Para usar yoga para perder peso, la consistencia es importante, así que no pospongas la clase. La regularidad de la tenencia puede basarse en el siguiente modo de funcionamiento: día por medio, 3 veces por semana, todos los días, etc.
Ejercicios para bajar de peso
Lealtad
Coloque su cuerpo, baje las manos, párese sobre la alfombra con los pies juntos. Endereza la postura. Necesitas estar de pie unos segundos. En este momento, se levanta el abdomen para que los músculos abdominales funcionen. (Todas las asanas realizadas en posición de pie comienzan desde esta posición).
Vrikshasana
Comenzando desde la posición de pie, cruce los brazos sobre el pecho como un saludo indio, doble una pierna y coloque el pie en el interior de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levanta los brazos por encima de la cabeza y ponte de pie durante unos segundos. Cambie su postura corporal cambiando sus piernas. Al cambiar de posición, baje las manos hasta el pecho.
Trikonasana
Comenzando desde una posición de pie, salta tus piernas y brazos hacia los lados. La posición de las piernas debe ser más alta que los hombros. Gire su pie derecho hacia la derecha, debe estar perpendicular a su pie izquierdo. No doble las rodillas, hágalo hacia la derecha e intente tocar el pie derecho con los dedos derechos.
Si la palma está en el suelo, es correcto. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire la cabeza y apunte los ojos a los dedos de la mano izquierda. Deje reposar unos segundos. Además, el cuerpo mantiene su posición original y cambia de posición, pero gira hacia la izquierda.
Patchimottanasana
Siéntese en el tapete boca abajo. Estire los brazos hacia adelante y comience a inclinarse hacia las piernas. Necesitas agarrarte los pies con los dedos, no con las rodillas. Baje la cabeza y presione la barbilla contra el esternón. Fije el elemento durante unos segundos y luego vuelva a la posición acostada. Repita el ejercicio varias veces hasta que tenga suficiente resistencia. No sufras dolores fuertes.
Sarvangasana
Desde la posición de decúbito prono, levante las piernas y el cuerpo hasta la posición de "abedul". Apoye la espalda con ambas manos y estire las piernas. Congele el elemento durante 1 minuto para comenzar.
Janu sirshasana
Posición inicial: sentado en la colchoneta con piernas y brazos separados. Doble la pierna derecha y fije el pie en la parte externa del muslo de la pierna izquierda (en la zona c). Doble su cuerpo y agarre su pie izquierdo con su mano derecha. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.
Mantenga la postura durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos, pero cambia de lado.
En la etapa inicial, repita todos los ejercicios 3-5 veces. El tiempo de mantenimiento de la postura debe aumentarse gradualmente. No necesitas soportar un dolor intenso. El cuerpo pronto se acostumbrará a los ejercicios de estiramiento y es posible introducir elementos más complejos.
¿Cuántos kilogramos puedes perder?
Con una nutrición adecuada, puede deshacerse de 4-8 kg de grasa en el primer mes. Al mismo tiempo, no necesita desperdiciar energía y hambre.
Si se siguen todas las regulaciones, el proceso de dividir y depositar las células grasas en diferentes partes del cuerpo comenzará en la tercera semana.
En los primeros 14 días, el cuerpo excretó el exceso de agua y su peso excedió significativamente el índice de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas, puede perder hasta 10 kg, y en las próximas semanas, el resultado será negativo de 1-2 kg.
Ventajas y desventajas
Beneficios:
- Estabilizar el trabajo del mundo interior y los órganos internos;
- Bajar de peso gradualmente puede prevenir el aumento de peso;
- Adecuado para cualquier edad;
- El propósito del ejercicio es ser flexible y fortalecer el corsé del pecho;
- Normalizar las emociones mentales;
- Mejoró la función de órganos internos y sistemas importantes.
Desventajas:
- El resultado de la pérdida de peso es gradual, no rápido.
- Es difícil encontrar motivación;
- Es imposible obtener resultados sin dominar la tecnología.
Contraindicaciones:
- Enfermedades viscerales;
- Hipertensión;
- ARI, ARVI;
- infección;
- Enfermedades tumorales;
- Traumatismo craneal.
Las madres embarazadas y que amamantan deben posponer. También se recomienda no realizar entrenamientos de rehabilitación después de una lesión o cirugía grave.
Comentarios
He estado haciendo Kundalini Yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el Hatha. Me gusta hacer ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en la articulación de la rodilla desapareció. Volví a usar tacones altos, han pasado 8 años y no puedo usarlos por más de 10 minutos. En clase, no noté cómo mi cosa favorita se convirtió en 1 y luego en 2. En tan poco tiempo, mi nota es de 12 kg negativos. Pero lo más sorprendente es su buena salud y sin dolor de cabeza.
He practicado Hatha Yoga por segundo año. Comencé a estudiar después de dar a luz, lo cual fue difícil y debilitó mi salud. Me siento bien ahora. Debido a una serie de ejercicios, la figura se encuentra en un estado ideal. Sugiero que todos traten de mantener la armonía con su cuerpo y las personas que los rodean.
Dudo de la sugerencia de mi esposo de probar el yoga para perder peso. Ha estado haciendo esto durante 7 años y mi amor por la fotografía supera su forma de vida real. La dinámica, la creatividad y la creatividad siempre han sido mis compañeros. Aquí, yoga-calma, equilibrio, etc . . . tonterías, creo. Han pasado seis meses y ahora comprendo lo que me estoy perdiendo. La armonía y la prudencia están en mi corazón. Gracias a Hada, los personajes gradualmente se volvieron decentes. Por supuesto, el yoga no es una dieta, no se puede perder mucho peso una vez al mes. Pero mi pérdida no fue recompensada.